آمادگی جسمی قبل از بارداری یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌تواند به تجربه یک بارداری راحت‌تر و سالم‌تر کمک کند. بسیاری از مادران نمی‌دانند چه تمریناتی می‌تواند برای افزایش آمادگی بدن و کاهش استرس مفید باشد. شروع ورزش قبل از بارداری، به تقویت عضلات، بهبود شرایط بدنی و ایجاد آرامش ذهنی کمک می‌کند و بدن را برای تغییرات پیش رو آماده‌تر می‌سازد.
ایا ورزش قبل بارداری ضرر دارد؟
برخی افراد این سوال را دارند که ایا ورزش قبل بارداری ضرر دارد؟ باید بگوئیم، اگر تمرینات بارداری به شکل اصولی و متناسب با وضعیت جسمی هر فرد انجام شود، نه‌تنها آسیبی ایجاد نمی‌کند، بلکه باعث تقویت بدن و افزایش آمادگی برای زمان حامگی و پس از آن خواهد بود. ورزش های بارداری به مادر کمک می‌کند با انرژی و توان بیشتری وارد این دوران شود و بدن به شرایط جدید راحت‌تر عادت کند.
تاثیر ورزش قبل از بارداری
ورزش قبل از بارداری نقش زیادی در بهبود شرایط جسمی و افزایش انعطاف پذیری بدن دارد. زمانی که عضلات قوی‌تر باشند، بدن در طول بارداری بهتر می‌تواند تغییرات فیزیکی را مدیریت کند و احتمال بروز مشکلات کاهش پیدا می‌کند. انجام این تمرینات همچنین به افزایش آرامش ذهنی مادر کمک می‌کند و استرس را قبل از ورود به دوران بارداری به شکل قابل توجهی کاهش می‌دهد. تاثیر ورزش قبل از بارداری را می‌توانید به وضوح در افزایش توان جسمی و روحی مادر در طول بارداری مشاهده کنید.
آموزش ورزش قبل از زایمان
آموزش ورزش قبل از زایمان را می‌توانید از حرکات سبک مانند پیاده‌روی آرام و حرکات کششی ساده شروع کنید. این حرکات باعث می‌شوند بدن به تدریج به انجام حرکات و کشش‌ها عادت کند. پس از مدتی می‌توانید با مشورت درمانگر حرکات تقویتی سبک برای عضلات ناحیه لگن را نیز اضافه کنید تا بدن آماده تغییرات فیزیکی در دوران بارداری شود. ورزش های حیپای بارداری به دلیل برخورداری از حرکات کششی، تعادلی و تنفسی باعث می‌شوند تا حاملگی و زایمان راحت تری را پشت سر بگذارید. البته توجه داشته باشید که ورزش قبل از بارداری را حتما زیر نظر درمانگر شروع کنید.
فواید ورزش قبل از بارداری
ورزش قبل از بارداری باعث بهبود گردش خون، افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود. همچنین انجام حرکات کششی و تقویتی پیش از بارداری کمک می‌کند مادر در طول این دوران راحت‌تر حرکت کند و بدن در وضعیت بهتری قرار گیرد. ازجمله اصلی ترین فواید ورزش قبل از بارداری میتوان به تسریع روند بازگشت بدن به شرایط قبل از بارداری اشاره کرد.
بهترین ورزش قبل از حاملگی
ازجمله بهترین ورزش قبل از حاملگی میتوان به حرکات کششی ساده و یوگا اشاره کرد؛ این حرکات علاوه بر آماده سازی بدن، باعث تقویت روحیه و ایجاد آرامش می‌شوند. انجام تمرینات سبک به مادران کمک می‌کند با آمادگی بیشتری وارد دوران بارداری شوند و دوران بارداری را با سلامت بیشتری طی کنند. با شرکت در دوره های تخصصی ورزش قبل از بارداری، می‌توانید دوران بارداری و حتی زایمان را با آسودگی خاطر پشت سر بگذارید.
قبل از بارداری چه ورزشی کنیم؟
یکی از سوالات متداول مادران این است که قبل از بارداری چه ورزشی انجام دهند. انجام حرکات کششی ساده و پیاده روی آرام بهترین گزینه‌ها برای ورزش قبل از بارداری هستند. این فعالیت‌ها علاوه بر آمادگی جسمی، به ایجاد آرامش و کاهش استرس قبل از بارداری کمک کرده و بدن را برای دوران بارداری و پس از زایمان آماده‌تر می‌کنند. علاوه بر این ورزش بعد از زایمان نیز به بهبود سریع تر مادر و رسیدن به تناسب اندام تاثیر قابل توجهی می‌گذارد.
