بارداری یکی از حساس ترین دوران زندگی هر زن است، در این دوره باید مراقبت های جسمی و روحی ویژه ای برای مادر لحاظ شود تا از از بروز مشکلات ثانویه در طول بارداری جلوگیری شود. با وجود مشکلات هورمونی و افزایش وزن، مادران دچار درد های عضلانی، کمر درد و همچنین احساس سنگینی در لگن و پاها می‌شوند. این مشکل با انجام ورزش های حیپای بارداری قابل حل است و باعث افزایش کیفیت زندگی مادر در این دوره می‌شود؛ علاوه بر آن ورزش قبل از بارداری باعث افزایش انرژی مادر شده و کمک می‌کند تا زایمان راحت تری را پشت سربگذارد. نکته مهم این است که ورزش در بارداری باید با رعایت نکات ایمنی و هماهنگی با پزشک انجام شود تا سلامتی مادر و جنین حفظ گردد. ورزش های حیپای بارداری موجب افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و بهبود گردش خون می‌شوند، می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب مادر در دوران بارداری کمک نمایند.
حرکات حیپای بارداری
حرکات حیپای بارداری در واقع حرکاتی هستد که برای تقویت عضلات لگن مورد استفاده قرار می‌گیرند و یکی از بهترین و ایمن‌ترین تمرین ورزش های حیپای بارداری، به شمار می‌روند. علاوه بر آن باعث بهبود گردش خون و کاهش دردهای کمر و پا نیز می‌شوند. ورزش های بارداری سبب می‌شوند مادر در دوران بارداری کنترل بهتری بر حرکات بدن خود داشته باشد و آمادگی جسمی لازم برای زایمان را به دست آورد.
حرکات حیپای بارداری شامل تمرینات ساده‌ای مانند چرخش آرام لگن به طرفین، حرکت دادن لگن به سمت جلو و عقب در حالت ایستاده یا نشسته و حرکات کششی پاها روی مت یوگا است. مادران می‌توانند ورزش های حیپای بارداری را به‌صورت روزانه و به مدت کوتاه انجام دهند تا فشار وارد شده بر ستون فقرات و کمر کاهش یافته و از گرفتگی عضلات جلوگیری شود. هنگام انجام این حرکات، حفظ تنفس آرام و عمیق بسیار اهمیت دارد و باید از حرکات ناگهانی و سریع پرهیز شود.
حرکات حیپای بارداری علاوه بر آماده‌سازی بدن برای زایمان، می‌توانند روند بازگشت فرم بدن و عضلات پس از زایمان را نیز تسهیل کنند. مادران با انجام ورزش های حیپای بارداری علاوه بر آرامش بیشتر در طول دوران بارداری، احساس سبکی بیشتری در ناحیه کمر و لگن داشته و دوران بارداری را با اطمینان خاطر بیشتری طی می‌کنند به همین دلیل است که ورزش بعد از زایمان تبدیل به یکی از ترند های سلامتی در جهان شده است.
